Likhau tsa Powerlifting ke sesupo sa matla, boinehelo, le katleho lefats'eng la ho phahamisa tlholisano. Haeba u na le lipotso mabapi le ho fumana likhau tsena tse tumileng, mona ke likarabo tsa tse ling tsa lipotso tsa hau tse tukang haholo:
1. Nka etsa joang likhau tsa powerlifting bakeng sa ketsahalo ea ka?
Likhau tsa tloaelo tsa ho phahamisa matla li ka kenyelletsa meralo e lumellanang le moea oa ho phahamisa matla, joalo ka lipalo tse nang le mesifa kapa li-barbell.
2. Lintlha tse ka sehloohong tsa ho hlōla ke lifelikhau tsa powerlifting?
Katleho litlholisanong tsa powerlifting ha se feela talenta le bokhoni ba 'mele. E kenyelletsa mananeo a atlehang a koetliso, ho itokisa kelellong, ho susumetsa, le mekhoa ea tšehetso .Ho ekelletsa moo, ho etsa boiteko bo bongata nakong ea litlholisano ho lekanyetsa haholo monyetla oa ho hapa likhau .
3. Nka ntlafatsa joang menyetla ea ka ea ho hapa akhau?
Tsepamisa maikutlo metsamaong ea bohlokoa eo e leng senotlolo sa katleho ea matlalifting: squat, bench press, and deadlift .Hape, etsa bonnete ba hore u na le mokhoa o motle o kenyelletsang ho koetlisa matla, mokhoa oa ho itloaetsa, le ho itokisa kelello.
4. Boima ba 'mele le lihlopha tsa lilemo li phetha karolo efelikhau tsa powerlifting?
Mekhahlelo ea boima ba 'mele le lilemo li bohlokoa bakeng sa tlholisano e nepahetseng. Ba etsa bonnete ba hore ba phahamisang ba qothisana lehlokoa le ba bang ba boholo le lilemo tse tšoanang, ho etsa hore tlholisano e be e lekanang le ho feta .
5. Na ho na le maqheka ao u lokelang ho a ela hloko ha ho hlōlisana?
Ho ea ka phuputso e phatlalalitsoeng ho _Journal of Strength and Conditioning Research, li-powerlifters tse entseng boiteko bo bongata li ne li e-na le menyetla e mengata ea ho hapa likhau .Ho phetha boiteko ba ho phahamisa tse robeli kapa tse robong ho tse robong ka katleho ho ka eketsa menyetla ea ho hapa haholo.
6. Ho itokisa kelellong ho bohlokoa hakae ho powerlifting?
Ho itokisa kelellong ke habohlokoa. Maano a kang ho ipuisa, ho iponahatsa, le ho ipehela lipakane li sebetsa hantle bakeng sa baatlelete .Ho thatafala kelellong ho bohlokoa joalo ka matla a 'mele litlholisanong tsa ho phahamisa matla .
7. Ke lisebelisoa life tseo hangata li sebelisetsoanglikhau tsa powerlifting?
Likhau tsa boleng bo holimo hangata li etsoa ka litšepe tse tšoarellang ho mamella teko ea nako, e leng sesupo sa matla a sa sisinyeheng a baatlelete .
8. Nka itokisetsa kopano ea ka ea pele ea powerlifting joang?
Latela lenaneo le hlophisitsoeng la koetliso bonyane libeke tse 12 pele ho kopano, u tsepamisitse maikutlo holim'a matla le mokhoa . Tseba melao, ikwetlisetse ho phahamisa ka litaelo, 'me u be le mokoetlisi kapa motho ea sebetsang bakeng sa letsatsi la kopano .
9. Ke khetha joang sehlopha sa boima ba 'mele se nepahetseng bakeng sa tlhōlisano ea ka ea pele?
Ikemisetse ho sehlopha sa boima seo u oelang ho sona ka mekhoa ea hau ea hona joale ea ho ja le ho ikoetlisa. Sena se fokotsa ho feto-fetoha le ho hloka botsitso ho uena ka letsatsi la kopano.
10. Litlhahiso tse ling tsa kopano e atlehileng ea powerlifting ke life?
Etsa bonnete ba hore u na le lisebelisoa le liaparo tse nepahetseng, tseba kemiso ea boima ba 'mele, rera lijo tsa hau le ho futhumatsa,' me habohlokoa ka ho fetisisa, phomola 'me u phethe moralo oa hau.
Likarabo tsena li lokela ho fana ka kutloisiso e felletseng ea hore na ho hlokahala eng ho hapa likhau tsa powerlifting le mokhoa oa ho itokisetsa litlholisano. Hopola, phahamiso e 'ngoe le e 'ngoe e bohlokoa, 'me boiteko bo bong le bo bong ke monyetla oa ho fumana boholo .
Nako ea poso: Nov-18-2024
