Waxaa Lagu Jawaabay: Su'aalahaaga Ugu Gubashada Badan Ee Ku Saabsan Medailles-ka Korontada

Biladaha korontadu waa astaanta xoogga, dadaalka, iyo kasbashada adduunka tartanka qaadista. Haddii aad hayso su'aalo ku saabsan helitaanka abaal-marinnadan sharafta leh, halkan waxaa ah jawaabaha qaar ka mid ah su'aalahaaga gubanaya:

1. Sideen u habayn karaa billadaha korantada ee dhacdadayda?
Biladaha korantada ee gaarka ah waxay ku dari karaan nashqado la jaan qaadaya ruuxa kicinta, sida tirooyinka murqaha ama barbells . Shakhsiyeynta, sida ku darista magaca dhacdada, taariikhda, iyo guulaha gaarka ah, waxay ka dhigi kartaa abaalmarinta mid macno badan leh.

2. Maxay yihiin qodobada ugu muhiimsan ee guushabilladaha korontadu?
Ku guuleysiga tartamada awood-kordhinta maaha kaliya karti iyo karti jireed. Waxay ku lug leedahay barnaamijyo tababar oo wax ku ool ah, diyaarinta maskaxda, dhiirigelinta, iyo nidaamyada taageerada .Intaa dheer, samaynta isku dayo badan inta lagu jiro tartamada ayaa si weyn u go'aamisa suurtagalnimada in lagu guuleysto bilado .

3. Sideen u wanaajin karaa fursadahayga ah inaan ku guuleysto abilad?
Diirada saar dhaqdhaqaaqyada lagama maarmaanka ah ee fure u ah guusha kor u qaadista awoodda: squat, kursiga keydka, iyo dhimista

4. Doorkee ayay ka ciyaaraan qaybaha da'da ee miisaanka jidhkabilladaha awoodda?
Culayska jidhka iyo qaybaha da'da ayaa lama huraan u ah tartanka cadaaladda ah. Waxay hubiyaan in wiishashku ay la tartamaan kuwa kale oo la eg iyo da'da, taas oo ka dhigaysa tartanka mid siman.

5. Ma jiraan xeelado la tixgeliyo marka la tartamayo?
Sida lagu sheegay daraasad lagu daabacay Journal of Strength and Conditioning Research , kuwa awoodda leh ee sameeyay isku dayo badan waxay u badan tahay inay ku guuleystaan ​​​​bilado .

6. Intee in le'eg ayay diyaargarowga maskaxdu muhiim u tahay kicinta?
Diyaarinta maskaxdu waa muhiim. Xeeladaha sida is-hadalka, aragga, iyo dejinta yoolka ayaa wax ku ool u ah cayaartooyda

7. Maxaa walxaha sida caadiga ah loo isticmaalobilladaha awoodda?
Abaalmarinnada gaarka ah ee tayada sare leh ayaa inta badan laga sameeyaa biro raagaya si ay ugu adkaystaan ​​imtixaanka waqtiga, taas oo calaamad u ah xoogga aan leexleexan ee ciyaartoyda.

8. Sideen ugu diyaar garoobi karaa kulanka ugu horreeya ee korontadu?
Raac barnaamijka tababbarka habaysan ugu yaraan 12 toddobaad ka hor kulanka, diiradda saara xoogga iyo farsamada labadaba. Ogow sharciyada, ku celceli wax-ku-qaadista amarrada, oo aad yeelato tababare ama maamule maalinta kulanka.

9. Sideen ku dooran karaa miisaanka saxda ah ee tartanka ugu horeeya?
Ku dadaal fasalka miisaanka aad ku jirto adiga oo raacaya caadooyinkaaga wax cunida iyo tababarka. Tani waxay yaraynaysaa doorsoomayaasha iyo hubaal la'aanta naftaada maalinta la kulanka .

10. Maxay yihiin qaar ka mid ah talooyinka loogu talagalay kulan-kordhinta guusha leh?
Hubi inaad haysato qalabka iyo dharka saxda ah, ogow jadwalka miisaanka, qorshee cuntadaada iyo kulaylka, iyo tan ugu muhiimsan, is deji oo fuli qorshahaaga.

Jawaabahani waa in ay bixiyaan faham dhammaystiran oo ku saabsan waxa loo baahan yahay in lagu guuleysto billadaha awoodda sare leh iyo sida loogu diyaargaroobo tartamada. Xusuusnow, wiish kastaa wuu tirinayaa, isku day kastaa waa fursad lagu gaadho heer sare.