Powerlifting menduru chiratidzo chesimba, kuzvipira, uye kubudirira munyika yemakwikwi ekusimudza. Kana iwe uine mibvunzo nezve kuwana iyi mibairo ine mukurumbira, hedzi mhinduro dzemimwe yemibvunzo yako yakanyanya kupisa:
1. Ndingaite sei kugadzirisa menduru dzepowerlifting dzechiitiko changu?
Menduru dzinosimudza simba dzinogona kubatanidza madhizaini anoenderana nemweya wesimba rekusimudzira, senge tsandanyama kana mabhero .Kuita zvemunhu, zvakadai sekuwedzera zita rechiitiko, zuva, uye zvimwe zvakabudirira, zvinogona kuita kuti mubairo uwedzere kukosha .
2. Ndezvipi zvinhu zvakakosha mukukundaPowerlifting menduru?
Kubudirira mumakwikwi e-powerlifting hakusi kungoita tarenda uye kugona kwemuviri. Zvinosanganisira zvirongwa zvekudzidzisa zvinobudirira, kugadzirira pfungwa, kukurudzira, uye masisitimu ekutsigira .Uyezve, kuedza kwakawanda panguva yemakwikwi kunoteya mikana yekuhwina menduru .
3. Ndingavandudza sei mikana yangu yekuhwina amenduru?
Tarisa pane zvakakosha kufamba izvo zvakakosha pakubudirira mu powerlifting: the squat, bench press, uye deadlift .Zvakare, iva nechokwadi chokuti une nzira yakanyatsogadziriswa inosanganisira kudzidzisa simba, maitiro ekudzidzira, uye kugadzirira kwepfungwa.
4. Ndeipi basa rinoitwa nebodyweight nezera remapokaPowerlifting menduru?
Bodyweight nezera zvikamu zvakakosha pamakwikwi akanaka. Vanoona kuti vanosimudza vanokwikwidzana nevamwe vakafanana saizi nezera, zvichiita kuti makwikwi acho ave akaenzana.
5. Pane here nzira dzekufunga nezvazvo pakukwikwidza?
Maererano neongororo yakabudiswa mu _Journal of Strength and Conditioning Research, powerlifters vakaedza zvakanyanya vangangowana menduru .Kupedza zvisere kana mapfumbamwe kubva pamapfumbamwe kuedza kusimudza kubudirira kunogona kuwedzera mikana yekukunda zvakanyanya.
6. Kugadzirira kwepfungwa kwakakosha sei mukusimudza simba?
Kugadzirira mupfungwa kwakakosha. Nzira dzakaita sekutaura wega, kuona, uye kugadzirisa zvinangwa zvinobudirira kune vatambi .Kuoma kwepfungwa kwakakosha sesimba remuviri mumakwikwi emagetsi.
7. Ndezvipi zvinhu zvinowanzo shandiswaPowerlifting menduru?
Mibairo yemhando yepamusoro-soro inowanzogadzirwa kubva kusimbi yakasimba kuti ishingirire bvunzo yenguva, zvichiratidza kusimba kusingazungunuke kwevatambi.
8. Ndingagadzirira sei musangano wangu wekutanga wemagetsi?
Tevera chirongwa chekudzidzisa chakarongeka kweinenge mavhiki gumi nemaviri musangano usati watanga, uchitarisa pane zvese simba uye maitiro .Ziva mitemo, dzidzira kusimudza nemirairo, uye uve nemurairidzi kana mubato wezuva rekusangana .
9. Ndinosarudza sei kirasi yehuremu yakakodzera pamakwikwi angu ekutanga?
Zvipire kune uremu kirasi yaunowira mairi neako madyiro uye maitiro ekudzidzira. Izvi zvinoderedza zvinosiyana uye kusavimbika kwako pazuva rekusangana.
10. Ndeapi mamwe mazano emusangano unobudirira we powerlifting?
Ita shuwa kuti une midziyo yakakodzera uye zvipfeko, ziva uremu-muhurongwa, ronga chikafu chako uye yekudziya-up, uye zvakanyanya kukosha, zorora uye ita chirongwa chako.
Mhinduro idzi dzinofanirwa kupa kunzwisisa kwakadzama kwezvinotora kuhwina menduru dzepowerlifting uye kugadzirira makwikwi. Rangarira, kusimudzwa kwese kwakakosha, uye kuedza kwese mukana wekuwana hukuru.
Nguva yekutumira: Nov-18-2024
