පිළිතුර: පවර් ලිෆ්ටිං මෙඩයිල්ස් පිළිබඳ ඔබේ වඩාත්ම දැවෙන ප්‍රශ්න

Powerlifting පදක්කම් යනු තරඟකාරී එසවුම් ලෝකයේ ශක්තිය, කැපවීම සහ ජයග්‍රහණ සංකේතයකි. මෙම කීර්තිමත් සම්මාන ලබා ගැනීම පිළිබඳව ඔබට ප්‍රශ්න ඇත්නම්, ඔබේ දැවෙන ප්‍රශ්න කිහිපයකට පිළිතුරු මෙන්න:

1. මගේ ඉසව්ව සඳහා බල ඉසිලීමේ පදක්කම් අභිරුචිකරණය කරන්නේ කෙසේද?
අභිරුචි බල එසවීමේ පදක්කම්වලට මාංශ පේශී රූප හෝ බාබෙල් වැනි බල එසවීමේ ආත්මය සමඟ අනුනාද වන මෝස්තර ඇතුළත් කළ හැකිය. සිදුවීමේ නම, දිනය සහ නිශ්චිත ජයග්‍රහණ එකතු කිරීම වැනි පුද්ගලීකරණය, සම්මානය වඩාත් අර්ථවත් කළ හැකිය.

2. ජයග්රහණය සඳහා ප්රධාන සාධක මොනවාදපවර් ඉසිලීමේ පදක්කම්?
බල ඉසිලීමේ තරඟවල සාර්ථකත්වය යනු දක්ෂතා සහ ශාරීරික හැකියාව පමණක් නොවේ. එයට ඵලදායි පුහුණු වැඩසටහන්, මානසික සූදානම, අභිප්‍රේරණය සහ ආධාරක පද්ධති ඇතුළත් වේ.මීට අමතරව, තරඟ අතරතුර වැඩි උත්සාහයක් දැරීම පදක්කම් දිනා ගැනීමේ සම්භාවිතාව සැලකිය යුතු ලෙස තීරණය කරයි.

3. මගේ ජයග්‍රහණයේ අවස්ථා වැඩි දියුණු කර ගන්නේ කෙසේද aපදක්කම?
බලය එසවීමේදී සාර්ථකත්වයට ප්‍රධාන වන අත්‍යවශ්‍ය චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න: ස්කොට්, බංකු මුද්‍රණ යන්ත්‍රය සහ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් .එමෙන්ම, ඔබට ශක්තිය පුහුණු කිරීම, තාක්ෂණික පුහුණුව සහ මානසික සූදානම ඇතුළත් හොඳින් වටකුරු ප්‍රවේශයක් ඇති බවට සහතික වන්න.

4. ශරීර බර සහ වයස් කාණ්ඩ ඉටු කරන කාර්යභාරය කුමක්ද?බල ඉසිලීමේ පදක්කම්?
සාධාරණ තරඟයක් සඳහා ශරීර බර සහ වයස් කාණ්ඩ අත්යවශ්ය වේ. ඔසවන්නන් සමාන ප්‍රමාණයේ සහ වයසේ අනෙක් අයට එරෙහිව තරඟ කරන බව ඔවුන් සහතික කරයි, තරඟය වඩාත් සාධාරණ කරයි.

5. තරඟ කරන විට සලකා බැලිය යුතු උපාය මාර්ග තිබේද?
_Journal of Strength and Conditioning Research හි ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයකට අනුව, වැඩි උත්සාහයක් ගත් powerlifters පදක්කම් දිනා ගැනීමට වැඩි ඉඩක් ඇත .එසවුම් උත්සාහයන් නවයෙන් අටක් හෝ නවයක් සාර්ථකව නිම කිරීමෙන් ජයග්‍රහණයේ අවාසි සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කළ හැකිය.

6. පවර් එසවීමේදී මානසික සූදානම කෙතරම් වැදගත්ද?
මානසික සූදානම ඉතා වැදගත් වේ. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා ස්වයං-කතා කිරීම, දෘශ්‍යකරණය සහ ඉලක්ක සැකසීම වැනි උපාය මාර්ග ඵලදායී වේ .ශක්ති එසවීමේ තරඟ වලදී ශාරීරික ශක්තිය මෙන්ම මානසික දෘඩතාවයද වැදගත් වේ.

7. සාමාන්යයෙන් භාවිතා කරන ද්රව්ය මොනවාදබල ඉසිලීමේ පදක්කම්?
ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ නොසැලෙන ශක්තිය සංකේතවත් කරමින් උසස් තත්ත්වයේ අභිරුචි සම්මාන බොහෝ විට කල් පවතින ලෝහවලින් නිර්මාණය කර ඇත.

8. මගේ පළමු බල ඉසිලීමේ රැස්වීම සඳහා මා සූදානම් වන්නේ කෙසේද?
රැස්වීමට පෙර අවම වශයෙන් සති 12 ක් සඳහා ව්‍යුහගත පුහුණු වැඩසටහනක් අනුගමනය කරන්න, ශක්තිය සහ තාක්‍ෂණය යන දෙකටම අවධානය යොමු කරන්න .නීති දැන ගන්න, විධාන සමඟ සෝපාන පුහුණු වන්න, සහ හමුවීමේ දිනය සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ හසුරුවන්නෙකු තබා ගන්න.

9. මගේ පළමු තරඟය සඳහා නිවැරදි බර පන්තිය තෝරා ගන්නේ කෙසේද?
ඔබගේ වර්තමාන ආහාර සහ පුහුණු පුරුදු සමඟ ඔබ වැටෙන බර පන්තියට කැප වන්න. මෙය හමුවීම් දිනයේ ඔබට විචල්‍යයන් සහ අවිනිශ්චිතතාවය අඩු කරයි.

10. සාර්ථක බලශක්ති ඉසිලීමේ රැස්වීමක් සඳහා උපදෙස් කිහිපයක් මොනවාද?
ඔබ සතුව නිවැරදි උපකරණ සහ ඇඳුම් ඇති බවට සහතික වන්න, බර කිරන කාලසටහන දැන ගන්න, ඔබේ ආහාර සහ උණුසුම් කිරීම් සැලසුම් කරන්න, සහ වඩාත්ම වැදගත් ලෙස, ඔබේ සැලැස්ම ලිහිල් කර ක්‍රියාත්මක කරන්න.

මෙම පිළිතුරු මගින් බලය එසවීමේ පදක්කම් දිනා ගැනීමට අවශ්‍ය දේ සහ තරඟ සඳහා සූදානම් වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ පුළුල් අවබෝධයක් ලබා දිය යුතුය. මතක තබා ගන්න, සෑම සෝපානයක්ම ගණන් ගත යුතු අතර, සෑම උත්සාහයක්ම විශිෂ්ටත්වය ළඟා කර ගැනීමට අවස්ථාවක් වේ.