အဖြေ - Powerlifting Medailles နှင့်ပတ်သက်သော သင်၏အပူလောင်ဆုံးမေးခွန်းများ

အလေးမပြိုင်ပွဲ ဆုတံဆိပ်များသည် ပြိုင်ဆိုင်မှု ပြင်းထန်သော ကမ္ဘာတွင် ခွန်အား၊ စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့် အောင်မြင်မှု၏ သင်္ကေတတစ်ခု ဖြစ်သည်။ ဤဂုဏ်သတင်းကြီးသောဆုများရယူခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ သင့်တွင်မေးခွန်းများရှိပါက၊ ဤအရာများသည် သင်၏အပူလောင်ဆုံးမေးခွန်းအချို့အတွက် အဖြေများဖြစ်သည်-

1. ကျွန်ုပ်၏ပွဲအတွက် စွမ်းအားမြှင့်ဆုတံဆိပ်များကို မည်သို့ စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်မည်နည်း။
စိတ်ကြိုက်ပါဝါကြွယ်၀သောဆုတံဆိပ်များသည် ကြွက်သားရုပ်ပုံများ သို့မဟုတ် barbells များကဲ့သို့သော အပါယ်ကြွခြင်းစိတ်ဓာတ်နှင့် ထပ်တူထပ်မျှသော ဒီဇိုင်းများကို ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။ ပွဲအမည်၊ ရက်စွဲနှင့် သီးခြားအောင်မြင်မှုများကို ပေါင်းထည့်ခြင်းကဲ့သို့သော စိတ်ကြိုက်ပြုလုပ်ခြင်းက ဆုအား ပိုမိုအဓိပ္ပာယ်ရှိစေသည်။

၂။ အနိုင်ရဖို့ အဓိကအချက်တွေက ဘာတွေလဲ။စွမ်းအားမြှင့်ဆုတံဆိပ်များ?
အပြေးပြိုင်ပွဲများတွင် အောင်မြင်မှုသည် အရည်အချင်းနှင့် ကာယစွမ်းရည်အတွက်သာ မဟုတ်ပါ။ ၎င်းတွင် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ရေး အစီအစဉ်များ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြင်ဆင်မှု၊ လှုံ့ဆော်မှု နှင့် ပံ့ပိုးမှု စနစ်များ ပါ၀င်သည် .ထို့အပြင် ပြိုင်ပွဲများအတွင်း ပိုမိုကြိုးစားမှုများ ပြုလုပ်ခြင်းသည် ဆုတံဆိပ်များ ဆွတ်ခူးနိုင်ခြေကို သိသာထင်ရှားစွာ ဆုံးဖြတ်ပေးပါသည်။

3. အနိုင်ရဖို့ အခွင့်အလမ်းတွေကို ဘယ်လိုတိုးတက်အောင်လုပ်မလဲ။ဆုတံဆိပ်?
ပါဝါမြှောက်ခြင်းတွင် အောင်မြင်မှု၏သော့ချက်ဖြစ်သည့် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော လှုပ်ရှားမှုများ- ထိုင်ထလုပ်ခြင်း၊ ခုံတန်းလျားနှိပ်ခြင်းနှင့် deadlift တို့ကို အာရုံစိုက်ပါ။ထို့ပြင်၊ သင့်တွင် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှု၊ နည်းစနစ်လေ့ကျင့်မှုနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြင်ဆင်မှုတို့ပါ၀င်သည့် ဘက်စုံချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုရှိရန် သေချာပါစေ။

4. ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့် အသက်အမျိုးအစားများတွင် မည်သည့်အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သနည်း။စွမ်းအားမြှင့် ဆုတံဆိပ်များ?
မျှတသောယှဉ်ပြိုင်မှုအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့် အသက်အမျိုးအစားများသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် အသက်အရွယ်နှင့် အရွယ်တူ အခြားသူများနှင့် ယှဉ်ပြိုင်ရန် သေချာစေပြီး ပြိုင်ပွဲကို ပိုမိုမျှတစေသည်။

5. ပြိုင်ပွဲတွင် ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့် ဗျူဟာများ ရှိပါသလား။
_Journal of Strength and Conditioning Research တွင် ထုတ်ဝေသည့် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ၊ ပိုမိုကြိုးစားသော အားကစားသမားများသည် ဆုတံဆိပ်များရရှိရန် အလားအလာ ပိုများပါသည်။ ရှစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် ကိုးကြိမ်တွင် ရှစ်ကြိမ်မှ ကိုးကြိမ်အထိ အောင်မြင်စွာ ပြီးမြောက်ပါက အနိုင်ရရန် အလားအလာ သိသိသာသာ တိုးလာနိုင်သည်။

၆။ စွမ်းအားမြှင့်ခြင်းတွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြင်ဆင်မှုသည် မည်မျှအရေးကြီးသနည်း။
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြင်ဆင်မှုက အရေးကြီးတယ်။ မိမိကိုယ်ကို စကားပြောခြင်း၊ စိတ်ကူးပုံဖော်ခြင်း နှင့် ပန်းတိုင်သတ်မှတ်ခြင်းကဲ့သို့သော ဗျူဟာများသည် အားကစားသမားများအတွက် ထိရောက်မှုရှိသည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုသည် ပါဝါပြိုင်ပွဲများတွင် ကာယကြံ့ခိုင်မှုကဲ့သို့ အရေးကြီးပါသည်။

7. မည်သည့်ပစ္စည်းများကို ယေဘုယျအားဖြင့် အသုံးပြုသနည်း။စွမ်းအားမြှင့် ဆုတံဆိပ်များ?
အရည်အသွေးမြင့် စိတ်ကြိုက်ဆုများကို အချိန်၏စမ်းသပ်မှုကိုခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် တာရှည်ခံသတ္တုများဖြင့် ဖန်တီးထားသောကြောင့် အားကစားသမားများ၏ မယိမ်းယိုင်သောခွန်အားကို ကိုယ်စားပြုပါသည်။

8. ကျွန်ုပ်၏ ပထမဆုံးသော ပါဝါပြိုင်ပွဲအတွက် မည်သို့ပြင်ဆင်နိုင်မည်နည်း။
တွေ့ဆုံမှုမတိုင်မီ အနည်းဆုံး 12 ပတ်အလိုတွင် ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ထားသော လေ့ကျင့်ရေးပရိုဂရမ်ကို လိုက်နာပြီး ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်ပိုင်းကို အာရုံစိုက်ပါ။ စည်းမျဉ်းများကို သိရှိပါ၊ ညွှန်ကြားချက်များဖြင့် ဓာတ်လှေကားများကို လေ့ကျင့်ပါ၊ နှင့် တွေ့ဆုံမည့်နေ့အတွက် နည်းပြ သို့မဟုတ် ကိုင်တွယ်သူရှိပါ။

9. ကျွန်ုပ်၏ပထမဆုံးပြိုင်ပွဲအတွက် မှန်ကန်သောဝိတ်တန်းကို မည်သို့ရွေးချယ်ရမည်နည်း။
သင်၏ လက်ရှိစားသောက်မှုနှင့် လေ့ကျင့်မှုအလေ့အထများဖြင့် သင်ကျရောက်နေသော ကိုယ်အလေးချိန်အတန်းကို လိုက်နာပါ။ ၎င်းသည် တွေ့ဆုံသည့်နေ့တွင် သင်ကိုယ်တိုင်အတွက် အပြောင်းအလဲများနှင့် မသေချာမရေရာမှုများကို လျှော့ချပေးသည်။

10. အောင်မြင်သော ပါဝါမြှင့်တင်ခြင်းအတွက် အကြံပြုချက်အချို့ကား အဘယ်နည်း။
သင့်တွင် မှန်ကန်သောအသုံးအဆောင်နှင့် အဝတ်အစားများ ရှိစေရန်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ချမည့်အချိန်ဇယားကို သိရှိရန်၊ သင့်အစားအစာနှင့် သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းများကို စီစဉ်ပါ၊ အရေးအကြီးဆုံးမှာ၊ သင့်အစီအစဉ်ကို ဖြေလျှော့ပြီး လုပ်ဆောင်ပါ။

ဤအဖြေများသည် ပါဝါတင်ဆုတံဆိပ်များရရှိရန် လိုအပ်သည့်အရာများနှင့် ပြိုင်ပွဲများအတွက် မည်သို့ပြင်ဆင်ရမည်ကို ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် နားလည်မှုပေးသင့်သည်။ ဓာတ်လှေကားတိုင်းကို ရေတွက်ပြီး ကြိုးစားမှုတိုင်းသည် ကြီးမြတ်မှုရရှိရန် အခွင့်အရေးဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။