ຫຼຽນໄຊກິລາຍົກແມ່ນສັນຍາລັກຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການອຸທິດຕົນ, ແລະຜົນສໍາເລັດໃນໂລກຂອງການແຂ່ງຂັນຍົກ. ຖ້າທ່ານມີຄໍາຖາມກ່ຽວກັບການໄດ້ຮັບລາງວັນທີ່ມີຊື່ສຽງເຫຼົ່ານີ້, ນີ້ແມ່ນຄໍາຕອບຂອງບາງຄໍາຖາມທີ່ເຜົາໄຫມ້ທີ່ສຸດຂອງທ່ານ:
1. ຂ້ອຍສາມາດປັບແຕ່ງຫຼຽນການຍົກພະລັງງານສໍາລັບເຫດການຂອງຂ້ອຍໄດ້ແນວໃດ?
ຫຼຽນການຍົກພະລັງແບບກຳນົດເອງສາມາດລວມເອົາການອອກແບບທີ່ສອດຄ່ອງກັບຈິດໃຈຂອງການຍົກພະລັງ ເຊັ່ນ: ຮູບກ້າມ ຫຼື ບາເບວ .ການປັບແຕ່ງສ່ວນຕົວ ເຊັ່ນ: ການເພີ່ມຊື່ນັດໝາຍ, ວັນທີ ແລະ ຜົນສຳເລັດສະເພາະ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ລາງວັນມີຄວາມໝາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
2. ປັດໃຈຫຼັກໃນການຊະນະແມ່ນຫຍັງpowerlifting medals?
ຄວາມສໍາເລັດໃນການແຂ່ງຂັນຍົກພະລັງບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມສາມາດແລະຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບໂຄງການການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ການກະກຽມທາງດ້ານຈິດໃຈ, ແຮງຈູງໃຈ, ແລະລະບົບການສະຫນັບສະຫນູນ .ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນກໍານົດຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການຊະນະຫຼຽນ.
3. ຂ້ອຍຈະປັບປຸງໂອກາດໃນການຊະນະ aຫຼຽນ?
ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສໍາຄັນທີ່ເປັນກຸນແຈສໍາລັບຄວາມສໍາເລັດໃນການຍົກພະລັງງານ: squat, bench press, ແລະ deadlift .ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີວິທີການທີ່ຮອບຄອບທີ່ປະກອບມີການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການປະຕິບັດເຕັກນິກ, ແລະການກະກຽມຈິດໃຈ.
4. ໝວດນ້ຳໜັກຮ່າງກາຍ ແລະ ອາຍຸມີບົດບາດຫຍັງແດ່ຫຼຽນການຍົກພະລັງ?
ປະເພດນ້ໍາຫນັກແລະອາຍຸແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການແຂ່ງຂັນທີ່ຍຸດຕິທໍາ. ພວກເຂົາເຈົ້າຮັບປະກັນວ່າ lifters ຈະແຂ່ງຂັນກັບຜູ້ອື່ນທີ່ມີຂະຫນາດແລະອາຍຸທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ເຮັດໃຫ້ການແຂ່ງຂັນສະເຫມີພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
5. ມີກົນລະຍຸດທີ່ຈະພິຈາລະນາໃນເວລາທີ່ແຂ່ງຂັນ?
ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ _Journal of Strength and Conditioning Research, ຜູ້ຍົກພະລັງທີ່ພະຍາຍາມຫຼາຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຊະນະຫຼຽນ .ການສໍາເລັດຄວາມພະຍາຍາມຍົກແປດຫຼືເກົ້າອອກຈາກເກົ້າຢ່າງສໍາເລັດຜົນສາມາດເພີ່ມໂອກາດຂອງການຊະນະຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
6. ການກຽມພ້ອມທາງຈິດໃຈມີຄວາມສໍາຄັນແນວໃດໃນການຍົກພະລັງ?
ການກະກຽມຈິດໃຈແມ່ນສໍາຄັນ. ຍຸດທະສາດເຊັ່ນ: ການເວົ້າດ້ວຍຕົນເອງ, ການເບິ່ງເຫັນ, ແລະການກໍານົດເປົ້າຫມາຍແມ່ນມີປະສິດທິພາບສໍາລັບນັກກິລາ .ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງດ້ານຈິດໃຈແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນເທົ່າກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນການແຂ່ງຂັນຍົກພະລັງງານ.
7. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແມ່ນໃຊ້ວັດສະດຸໃດແດ່ຫຼຽນການຍົກພະລັງ?
ລາງວັນທີ່ກໍາຫນົດເອງທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງມັກຈະຖືກສ້າງຂື້ນຈາກໂລຫະທີ່ທົນທານຕໍ່ການທົດສອບເວລາ, ເປັນສັນຍາລັກຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ບໍ່ປ່ຽນແປງຂອງນັກກິລາ.
8. ຂ້ອຍຈະກະກຽມແນວໃດສໍາລັບການຍົກພະລັງງານຄັ້ງທໍາອິດຂອງຂ້ອຍ?
ປະຕິບັດຕາມໂຄງການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີໂຄງສ້າງຢ່າງຫນ້ອຍ 12 ອາທິດກ່ອນການປະຊຸມ, ໂດຍສຸມໃສ່ທັງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກ .ຮູ້ກົດລະບຽບ, ຝຶກຍົກດ້ວຍຄໍາສັ່ງ, ແລະມີຄູຝຶກສອນຫຼື handler ສໍາລັບມື້ປະຊຸມ.
9. ຂ້ອຍຈະເລືອກປະເພດນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການແຂ່ງຂັນຄັ້ງທໍາອິດຂອງຂ້ອຍແນວໃດ?
ໃຫ້ຄໍາຫມັ້ນສັນຍາກັບຫ້ອງຮຽນນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານຕົກເຂົ້າໄປໃນນິໄສການກິນອາຫານແລະການຝຶກອົບຮົມໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຫຼຸດຜ່ອນຕົວແປແລະຄວາມບໍ່ແນ່ນອນສໍາລັບຕົວທ່ານເອງໃນມື້ປະຊຸມ.
10. ຄຳແນະນຳອັນໃດແດ່ສຳລັບການຍົກພະລັງທີ່ປະສົບຜົນສຳເລັດ?
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີອຸປະກອນແລະເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເຫມາະສົມ, ຮູ້ຕາຕະລາງການຊັ່ງນໍ້າຫນັກ, ວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານແລະການອົບອຸ່ນ, ແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ຜ່ອນຄາຍແລະປະຕິບັດແຜນການຂອງທ່ານ.
ຄໍາຕອບເຫຼົ່ານີ້ຄວນໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ສົມບູນແບບກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ມັນຕ້ອງການເພື່ອຊະນະຫຼຽນພະລັງງານແລະວິທີການກະກຽມສໍາລັບການແຂ່ງຂັນ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ທຸກໆຍົກນັບ, ແລະທຸກໆຄວາມພະຍາຍາມແມ່ນໂອກາດທີ່ຈະບັນລຸຄວາມຍິ່ງໃຫຍ່.
ເວລາປະກາດ: 18-11-2024
