មេដាយ Powerlifting គឺជានិមិត្តសញ្ញានៃភាពរឹងមាំ ការលះបង់ និងសមិទ្ធិផលនៅក្នុងពិភពនៃការលើកការប្រកួត។ ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរអំពីការទទួលបានពានរង្វាន់ដ៏មានកិត្យានុភាពទាំងនេះ ខាងក្រោមនេះជាចម្លើយចំពោះសំណួរដ៏ក្តៅគគុកមួយចំនួនរបស់អ្នក៖
1. តើខ្ញុំអាចប្ដូរមេដាយការលើកថាមពលតាមបំណងសម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍របស់ខ្ញុំដោយរបៀបណា?
មេដាយសម្រាប់ការលើកថាមពលផ្ទាល់ខ្លួនអាចបញ្ចូលការរចនាដែលស្របតាមស្មារតីនៃការលើកកម្លាំង ដូចជារូបសាច់ដុំ ឬដុំដែក។ ការកំណត់ផ្ទាល់ខ្លួន ដូចជាការបន្ថែមឈ្មោះព្រឹត្តិការណ៍ កាលបរិច្ឆេទ និងសមិទ្ធផលជាក់លាក់អាចធ្វើឱ្យរង្វាន់កាន់តែមានន័យ។
2. តើអ្វីជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការឈ្នះមេដាយលើកកម្លាំង?
ភាពជោគជ័យក្នុងការប្រកួតកីឡាលើកថាមពល មិនមែនគ្រាន់តែជាទេពកោសល្យ និងសមត្ថភាពរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងកម្មវិធីហ្វឹកហ្វឺនដែលមានប្រសិទ្ធភាព ការរៀបចំផ្លូវចិត្ត ការលើកទឹកចិត្ត និងប្រព័ន្ធគាំទ្រ។ លើសពីនេះ ការព្យាយាមបន្ថែមទៀតក្នុងអំឡុងពេលប្រកួតប្រជែងកំណត់យ៉ាងសំខាន់នូវលទ្ធភាពនៃការឈ្នះមេដាយ។
3. តើខ្ញុំអាចបង្កើនឱកាសនៃការឈ្នះ កមេដាយ?
ផ្តោតលើចលនាសំខាន់ៗដែលជាគន្លឹះឆ្ពោះទៅរកភាពជោគជ័យក្នុងការលើកថាមពល៖ ការអង្គុយ កៅអីអង្គុយ និង deadlift .ហើយក៏ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានវិធីសាស្រ្តល្អដែលរួមមានការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ការអនុវត្តបច្ចេកទេស និងការរៀបចំផ្លូវចិត្ត។
4. តើទម្ងន់រាងកាយ និងប្រភេទអាយុមានតួនាទីអ្វីខ្លះមេដាយលើកកម្លាំង?
ប្រភេទទម្ងន់ និងអាយុគឺចាំបាច់សម្រាប់ការប្រកួតប្រជែងដោយយុត្តិធម៌។ ពួកគេធានាថាអ្នកលើកកម្ពស់ប្រកួតប្រជែងនឹងអ្នកដទៃដែលមានទំហំនិងអាយុស្រដៀងគ្នា ធ្វើឱ្យការប្រកួតកាន់តែមានសមធម៌។
5. តើមានយុទ្ធសាស្ត្រណាដែលត្រូវពិចារណានៅពេលប្រកួតប្រជែង?
យោងតាមការសិក្សាដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង _Journal of Strength and Conditioning Research អ្នកលើកកម្លាំងដែលព្យាយាមកាន់តែច្រើនទំនងជាឈ្នះមេដាយ។ ការបញ្ចប់ការព្យាយាមលើកចំនួនប្រាំបី ឬប្រាំបួនក្នុងចំណោមប្រាំបួនដោយជោគជ័យអាចបង្កើនឱកាសនៃការឈ្នះយ៉ាងខ្លាំង។
6. តើការរៀបចំផ្លូវចិត្តមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណាក្នុងការលើកកម្លាំង?
ការរៀបចំផ្លូវចិត្តគឺសំខាន់ណាស់។ យុទ្ធសាស្ត្រដូចជាការនិយាយដោយខ្លួនឯង ការមើលឃើញ និងការកំណត់គោលដៅគឺមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អត្តពលិក។ ភាពរឹងប៉ឹងផ្លូវចិត្តមានសារៈសំខាន់ដូចជាកម្លាំងរាងកាយក្នុងការប្រកួតកីឡាលើកថាមពល។
7. តើសមា្ភារៈអ្វីខ្លះដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាធម្មតាសម្រាប់មេដាយលើកកម្លាំង?
រង្វាន់ផ្ទាល់ខ្លួនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ តែងតែផលិតឡើងពីលោហធាតុជាប់បានយូរ ដើម្បីទប់ទល់នឹងការសាកល្បងនៃពេលវេលា ដែលជានិមិត្តរូបនៃភាពរឹងមាំដែលមិនប្រែប្រួលរបស់អត្តពលិក។
8. តើខ្ញុំអាចរៀបចំសម្រាប់ការលើកថាមពលលើកដំបូងរបស់ខ្ញុំដោយរបៀបណា?
អនុវត្តតាមកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធយ៉ាងហោចណាស់ 12 សប្តាហ៍មុនការប្រជុំ ដោយផ្តោតលើទាំងកម្លាំង និងបច្ចេកទេស។ ដឹងពីច្បាប់ អនុវត្តការលើកដោយពាក្យបញ្ជា និងមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកដោះស្រាយសម្រាប់ថ្ងៃជួប។
9. តើខ្ញុំជ្រើសរើសប្រភេទទម្ងន់ត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការប្រកួតដំបូងរបស់ខ្ញុំដោយរបៀបណា?
ប្តេជ្ញាចិត្តចំពោះថ្នាក់ទម្ងន់ដែលអ្នកធ្លាក់ចូលទៅក្នុងទម្លាប់នៃការញ៉ាំ និងការបណ្តុះបណ្តាលបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។ នេះកាត់បន្ថយអថេរ និងភាពមិនច្បាស់លាស់សម្រាប់ខ្លួនអ្នកនៅថ្ងៃជួប។
10. តើមានគន្លឹះអ្វីខ្លះសម្រាប់ការលើកថាមពលប្រកបដោយជោគជ័យ?
ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានឧបករណ៍ និងសំលៀកបំពាក់ត្រឹមត្រូវ ដឹងពីកាលវិភាគថ្លឹងទម្ងន់ រៀបចំផែនការអាហារ និងកម្តៅសាច់ដុំ ហើយសំខាន់បំផុត សម្រាក និងអនុវត្តផែនការរបស់អ្នក។
ចម្លើយទាំងនេះគួរតែផ្តល់នូវការយល់ដឹងដ៏ទូលំទូលាយអំពីអ្វីដែលវាត្រូវការដើម្បីឈ្នះមេដាយលើកកំពស់ថាមពល និងរបៀបរៀបចំសម្រាប់ការប្រកួត។ សូមចាំថា រាល់ការលើកត្រូវរាប់ ហើយរាល់ការប៉ុនប៉ងគឺជាឱកាសដើម្បីសម្រេចបាននូវភាពអស្ចារ្យ។
ពេលវេលាប្រកាស៖ ថ្ងៃទី ១៨ ខែវិច្ឆិកា ឆ្នាំ ២០២៤
