ʻO nā mekala Powerlifting he hōʻailona o ka ikaika, hoʻolaʻa, a me ka hoʻokō i ka honua o ka hoʻokūkū hoʻokūkū. Inā he mau nīnau kāu e pili ana i ka loaʻa ʻana o kēia mau makana hanohano, eia nā pane i kekahi o kāu mau nīnau wela loa:
1. Pehea e hiki ai iaʻu ke hoʻopilikino i nā mekala powerlifting no kaʻu hanana?
Hiki i nā mekala hoʻokiʻekiʻe mana maʻamau ke hoʻohui i nā manaʻo e hoʻopili i ka ʻuhane o ka powerlifting, e like me nā kiʻi muscular a i ʻole barbells.
2. He aha nā kumu nui i ka lanakilanā mekala hāpai mana?
ʻAʻole pili wale ke kālena a me ka hiki kino ke kūleʻa i nā hoʻokūkū hoʻokūkū mana. Hoʻopili ia i nā papahana hoʻomaʻamaʻa maikaʻi, hoʻomākaukau noʻonoʻo, hoʻoikaika, a me nā ʻōnaehana kākoʻo . Eia kekahi, ʻo ka hoʻāʻo hou ʻana i ka wā hoʻokūkū e hoʻoholo nui ai i ka hiki ke lanakila i nā mekala.
3. Pehea e hiki ai iaʻu ke hoʻonui i koʻu kūlana lanakila amekala?
E nānā i nā neʻe koʻikoʻi i mea nui i ka kūleʻa o ka powerlifting: ka squat, bench press, and deadlift . Eia kekahi, e hōʻoia i ka loaʻa ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, ka hana ʻenehana, a me ka hoʻomākaukau noʻonoʻo.
4. He aha ke kuleana o ke kino a me nā māhele makahikinā mekala hoʻokiʻekiʻe mana?
Pono nā ʻāpana kino a me nā makahiki no ka hoʻokūkū kūpono. Hoʻopaʻa lākou i ka hoʻokūkū ʻana o ka poʻe hāpai i nā poʻe ʻē aʻe o ka nui a me nā makahiki like, e ʻoi aku ka kaulike o ka hoʻokūkū.
5. Aia kekahi mau hoʻolālā e noʻonoʻo ai i ka wā e hoʻokūkū ai?
Wahi a kahi noiʻi i paʻi ʻia ma ka _Journal of Strength and Conditioning Research, ʻoi aku ka lanakila o nā mea hoʻoikaika ikaika i nā mekala .
6. Pehea ke koʻikoʻi o ka hoʻomākaukau noʻonoʻo i ka hoʻoulu mana?
He mea koʻikoʻi ka hoʻomākaukau noʻonoʻo. ʻO nā hoʻolālā e like me ke kamaʻilio pilikino, ka nānā ʻana, a me ka hoʻonohonoho ʻana i ka pahuhopu he mea kūpono ia no nā mea pāʻani.
7. He aha nā mea i hoʻohana maʻamau nonā mekala hoʻokiʻekiʻe mana?
Hana ʻia nā makana maʻamau kiʻekiʻe mai nā metala paʻa e kū i ka hoʻāʻo o ka manawa, e hōʻailona ana i ka ikaika paʻa ʻole o nā mea pāʻani.
8. Pehea e hiki ai iaʻu ke hoʻomākaukau no kaʻu hui hoʻoikaika ikaika mua?
E hahai i kahi papahana hoʻonaʻauao i kūkulu ʻia no 12 mau pule ma mua o ka hālāwai, e kālele ana i ka ikaika a me ka ʻenehana.
9. Pehea wau e koho ai i ka papa kaumaha kūpono no kaʻu hoʻokūkū mua?
E hoʻopaʻa i ka papa kaumaha āu e hāʻule ai me kāu mau ʻai a me kāu mau hana hoʻomaʻamaʻa. Hoʻemi kēia i nā loli a me ka maopopo ʻole iā ʻoe iho i ka lā hui.
10. He aha kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo no ka hui ʻana i ka powerlifting kūleʻa?
E hōʻoia iā ʻoe nā lako a me nā lole kūpono, e ʻike i ka papa helu kaupaona, e hoʻolālā i kāu meaʻai a me nā mea hoʻomehana, a ʻo ka mea nui loa, hoʻomaha a hoʻokō i kāu hoʻolālā.
Pono kēia mau pane e hāʻawi i ka ʻike piha i nā mea e pono ai ka lanakila ʻana i nā mekala powerlifting a pehea e hoʻomākaukau ai no nā hoʻokūkū. E hoʻomanaʻo, he mea nui kēlā me kēia hāpai ʻana, a ʻo kēlā me kēia hoʻāʻo ʻana he manawa kūpono ia e hoʻokō ai i ka hanohano.
Ka manawa hoʻouna: Nov-18-2024
