Tha buinn togail cumhachd mar shamhla air neart, dealas, agus coileanadh ann an saoghal togail farpaiseach. Ma tha ceistean agad mu bhith a’ faighinn nan duaisean cliùiteach seo, seo na freagairtean do chuid de na ceistean as inntinniche agad:
1. Ciamar as urrainn dhomh buinn powerlifting a ghnàthachadh airson an tachartas agam?
Faodaidh buinn togail cumhachd gnàthaichte a bhith a’ toirt a-steach dealbhaidhean a tha a’ freagairt air spiorad togail-cumhachd, leithid figearan fèitheach no barbells. Faodaidh pearsanachadh, leithid ainm an tachartais, ceann-latha, agus coileanaidhean sònraichte, an duais a dhèanamh nas ciallaiche.
2. Dè na prìomh nithean ann an buannachadhbuinn togail cumhachd?
Chan eil soirbheachas ann am farpaisean togail-cumhachd dìreach mu dheidhinn tàlant agus comas corporra. Tha e a 'gabhail a-steach prògraman trèanaidh èifeachdach, ullachadh inntinneil, togradh, agus siostaman taice .Additionally, a' dèanamh barrachd oidhirpean rè co-fharpaisean gu mòr a 'dearbhadh an coltachd a chosnadh buinn.
3. Ciamar a leasaicheas mi mo chothroman air buannachadh abonn?
Fòcas air na gluasadan riatanach a tha cudromach airson soirbheachas ann an togail cumhachd: an squat, press press, agus deadlift .
4. Dè an dleastanas a th' aig roinnean cuideam corp agus aois annbuinn togail cumhachd?
Tha cuideam corp agus roinnean aois riatanach airson farpais chothromach. Bidh iad a’ dèanamh cinnteach gum bi luchd-togail a’ farpais an aghaidh feadhainn eile den aon mheud is aois, a’ dèanamh an fharpais nas cothromaiche.
5. A bheil ro-innleachdan ann air am bu chòir beachdachadh nuair a tha thu a' farpais?
A rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an _Journal of Strength and Conditioning Research , bha luchd-togail cumhachd a rinn barrachd oidhirpean nas buailtiche buinn a bhuannachadh .Le bhith a 'crìochnachadh ochd no naoi a-mach à naoi oidhirpean togail gu soirbheachail faodaidh àrdachadh mòr a dhèanamh air na cothroman buannachadh .
6. Dè cho cudromach 'sa tha ullachadh inntinneil ann an togail cumhachd?
Tha ullachadh inntinn deatamach. Tha ro-innleachdan leithid fèin-labhairt, fradharc, agus suidheachadh amasan èifeachdach dha lùth-chleasaichean. Tha cruas inntinn cho cudromach ri neart corporra ann am farpaisean togail cumhachd.
7. Dè na stuthan a thathas a 'cleachdadh mar as trice airsonbuinn togail cumhachd?
Bidh duaisean àbhaisteach àrd-inbhe gu tric air an dèanamh bho mheatailtean seasmhach gus seasamh an aghaidh deuchainn ùine, a’ samhlachadh neart neo-sheasmhach nan lùth-chleasaichean.
8. Ciamar as urrainn dhomh ullachadh airson a' chiad choinneamh togail-cumhachd agam?
Lean prògram trèanaidh structaraichte airson co-dhiù 12 seachdainean ron choinneimh, a’ cuimseachadh air an dà chuid neart agus teicneòlas .Bith eòlach air na riaghailtean, cleachd lioftaichean le òrdughan, agus bi coidse no inneal-làimhseachaidh agad airson latha coinneimh.
9. Ciamar a roghnaicheas mi an clas cuideam ceart airson a' chiad cho-fharpais agam?
Dèan dealas don chlas cuideam anns an tuit thu leis na cleachdaidhean ithe is trèanaidh gnàthach agad. Bidh seo a’ lughdachadh caochladairean agus mì-chinnt dhut fhèin air latha coinneimh.
10. Dè na molaidhean a th' ann airson coinneamh togail-cumhachd soirbheachail?
Dèan cinnteach gu bheil an uidheamachd agus an t-aodach ceart agad, fios agad air a’ chlàr tomhais, dealbhaich do bhiadh is do bhlàths, agus nas cudromaiche, gabh fois agus cuir do phlana an gnìomh.
Bu chòir dha na freagairtean sin tuigse fharsaing a thoirt seachad air na tha a dhìth gus buinn togail-cumhachd a chosnadh agus mar a nì thu ullachadh airson farpaisean. Cuimhnich, tha a h-uile lioft a’ cunntadh, agus tha a h-uile oidhirp na chothrom air mòrachd a choileanadh.
Ùine puist: Samhain-18-2024
